عندما نتحدث عن فقدان الوزن، نتخيل فورا أشخاصا مجبرين على أكل الكثير من الخضر المطهوة على البخار بعد ساعات شاقة من التمارين الرياضية. من حيث المبدأ : ليس هناك خطأ في أنه من دون اتباع نظام غذائي صحي و نشاط بدني مناسب سيكون من الصعب عليك التخلص من بعض الوزن. و لكن تبين أن هناك طرق معينة لفقدان الوزن لا تجبرك على الذهاب لصالات الرياضة و أيضا لا ترغمك على اتباع نظام غذائي صارم، على سبيل المثال تناول الطعام في طبق (صحن) أحمر :D
جمعت لكم في هذه التدوينة بعض الطرق الجادة التي يمكن استخدامها من قبل أولئك الذين يرغبون في التخلص من بعض الوزن الزائد ... إلى التفاصيل:
عند تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يكون الإحساس بالشبع (والتخمة) بشكل أسرع. حيث أظهرت إحدى الدراسات أن زيادة تناول البروتين بنسبة 15 إلى 30 في المائة ساعدت المشاركين على تناول ما يقارب 440 سعرة حرارية أقل في اليوم. و نتيجة لذلك تمكنوا من خسارة 5 كيلوغرامات في المتوسط خلال 12 أسبوعا... كل هذا دون اللجوء لنظام غذائي محدد. ومن بين المنتجات التي تعتبر غنية بالبروتين نجد (الدجاج، شرائح لحم البقر، السمك، البيض، الجبن، الفول).
1. تناول المشروبات في كؤوس طويلة و ضيقة:
حقيقة غريبة و مثبتة علميا: إذا كنت تشرب المشروبات في أكواب ضيقة و طويلة؟ فإنك تشرب أقل ب 30 في المائة مما لو كنت تشرب في كوب منخفض وواسع، وكل هذا يرجع إلى وهم بصري يخدع الدماغ، و قد تلاحظ أن السقاة المحترفين في الحانات يقدمون كميات أكبر من المشروبات في أكواب منخفظة و كبيرة مقارنة بتلك التي يقدمونها بأكواب طويلة و ضيقة رغبة منهم في إجبار الزبون على شرب أكبر قدر ممكن دون أن يدري.
2. تناول الطعام في طبق أحمر:
قد يبدو من الغريب قول ذلك؟ لكن الأبحاث أظهرت أن الناس يميلون إلى تناول كميات أقل (من الطعام) إذا كانوا يتناولون هذا الطعام داخل طبق أحمر بدل صحن (طبق) أبيض، هذا لأن اللون الأحمر مرتبط بشكل غير واعي بالحظر و الإشارات التحذيرية، و تبعا لتجربة ميدانية تلقى خلالها المشاركون كعكة في أطباق بألوان مختلفة: تبين أن الذين تناولوا الكعكة في الطبق الأحمر أكلوا منها أقل بكثير من الاخرين... دون وعي منهم اعتقدوا أن هذه الكعكة لم تكن صحية و كنتيجة لذلك تم وضعها بطبق أحمر، و بذلك تكون خطتنا لكم هي حجز أطباق حمراء للطعام غير الصحي و ليس للخضروات.
3. إزالة الأطعمة الضارة من مجال رؤيتك:
أكدت إحدى الدراسات أنه إذا احتفظ الناس بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في مجال رؤيتهم، فسيكون من المرجح أن يأكلوا و يكتسبوا وزنا أكبر بكثير من أولئك الذين يخفون هذا النوع من الأطعمة في مكان بعيد و يضعون بمتناول بصرهم أطعمة صحية، مثل سلة الفاكهة. يحدث كل هذا نتيجة للشعور بالجوع عند رؤية الأطعمة اللذيذة المغرية (ولكن غير صحية) و تناولها، لذلك يجب وضع فقط المنتجات الصحية و المفيذة للجسم في مكان ظاهر.
4. تناول المزيد من البروتين:
تعليقات
إرسال تعليق